웰니스. 가꾸는 삶

마그네슘 시트레이트 vs 글리시네이트 vs 옥사이드

요지. 마그네슘 보충제 선택은 그리 간단하지가 않다. 핵심은 원소 마그네슘(elemental magnesium) 함량이며, 형태(oxide/citrate/glycinate 등)에 따라 위장 반응과 흡수/이용 가능성이 달라질 수 있다. 마그네슘 선택에서 혼선을 줄이기 위한 기준(라벨 읽기 → 형태 선택 → 루틴 구성 → 주의 사항)을 정리한다.1) 라벨에서 먼저 확인할 것: “마그네슘 함량”보충제 라벨(Supplement Facts)은 보통 ‘마그네슘 화합물 무게’가 아니라 원소 마그네슘 함량을 표기한다. 즉, “마그네슘 시트레이트 1,000mg” 같은 문구가 있더라도, 실제로 중요한 숫자는 ‘마그네슘(원소) ___ mg’이다.비교 기준: 1일 섭취량 기준 원소 마그네슘 mg통일 규칙: 1정 기준이 아니라..

오메가3 제품 선택의 핵심 지표는 “총 오메가3 mg”이 아니라 EPA+DHA 합산 함량이다. 비교 단위는 1일 섭취량(Serving) 기준으로 통일한다. 또한 오메가3는 산화(산패) 리스크가 존재하므로 보관 조건과 포장 형태가 스펙의 일부로 취급되어야 한다. 본 문서는 라벨을 근거로 오메가3를 판단하는 최소 기준을 정리한 가이드이다.1) 오메가3에서 가장 중요한 수치: EPA + DHA제품 전면에 “오메가3 1,000mg”과 같은 문구가 표시되는 경우가 많다. 그러나 구매 비교의 기준은 해당 총량이 아니다. 비교해야 할 값은 EPA와 DHA의 합산 함량(EPA+DHA)이다.비교 기준: EPA mg + DHA mg주의: “총 오메가3” 수치만으로 제품 간 효율을 판단하기 어렵다(표기 방식 및 원료/정제 ..

영양제는 “유명 제품”보다 내 목적에 맞는 기준으로 고르는 게 실패 확률이 가장 낮다. 이 글은 광고 문구에 휘둘리지 않도록 라벨(성분표)에서 꼭 봐야 할 핵심 7가지와, 구매 전 3분 만에 끝내는 체크리스트, 그리고 안전하게 루틴을 만드는 방법을 정리한 글이다.1) 영양제 고르기 전: “영양제를 섭취하는 나의 목적”을 한 문장으로 정의하기영양제를 고르기 전에, 목적을 하나에 집중해보라. 목적이 늘어나면 구성품이 꼬이고(중복/과다), 결국 루틴이 깨지게 된다.예) “평소 식단에서 부족할 수 있는 영양을 보완하고 싶다”예) “운동 루틴을 시작했는데, 회복을 방해하지 않는 범위에서 보완하고 싶다”예) “특정 성분을 먹어야 한다기보다, 라벨을 이해하고 합리적으로 고르고 싶다”팁: “효과를 빨리 보고 싶다”는 ..

팔체질 금체질을 금양·금음으로 나눠 체질에 맞는 음식·약재·운동·생활 루틴과 집에서 응용 가능한 가벼운 보약·보양식 레시피까지 한 번에 정리한다. 이 글 하나로 금체질 관리의 방향성을 잡는다.팔체질 금체질, 금양·금음에 맞는 음식·보약·보양식 고르는 방법디톡스 주스도 마셔보고, 보약도 몇 첩 지어 먹었는데 몸은 영 시원치 않은 사람, 의외로 많다. 체질이랑 안 맞는 걸 열심히 먹고 있었을 가능성이 있다. 팔체질 의학에서는 사람을 목·수·토·금 네 축 × 양·음 두 가지로 나눠 여덟 체질을 본다. 그중 오늘 주인공은 바로 금체질(금양·금음). 폐·대장이 강하고 간·담낭이 상대적으로 약한 쪽이라, 열 많고 약 잘 안 맞고, 고기·기름에 예민한 사람이 많다고 본다. 여기에 체질 의학 연구들은, 팔체질 섭생표 ..

요즘 유행하는 Zone2 러닝을 심박수 기준으로 어떻게 설정하는지, 실제 러닝 루틴에 어떻게 넣어야 하는지, 지방 연소·지구력·대사 건강에 어떤 과학적 효능이 있을까? 알!아!!보!!!도!!!!!록!!!!! 한다!!! (ﾟДﾟ*)ﾉ Zone2 러닝, 제대로 하는 방법과 효능“Zone2 러닝, 대체 뭐길래 다들 난리인가?”최근 러닝 커뮤니티에서 Zone2 러닝이 유행하면서, 다들 심박수 120~140만 보고 뛴다고 말한다. 그런데 막상 해보려면 내 Zone2가 어디인지, 얼마나 뛰어야 하는지부터 막막해진다. 문제는 감으로만 뛰다가 강도는 애매하고, 숨은 차는데 기록은 안 오르고, 결국 시간과 체력만 소모하는 러닝 루틴이 되기 쉽다는 점이다. 한 번 제대로 배워두면 같은 시간 뛰고도 효과는 훨씬 달라진다. ..

가시오가피는 왜 피로·혈관·면역에 좋다고 할까. 국내 논문에서 분석한 가시오가피 잎·뿌리·줄기의 주요 성분과 항산화 기전, 그리고 Eleutherococcus senticosus 관련 최신 리뷰를 바탕으로 생리학적 메커니즘과 효능을 정리한다.가시오가피, 그냥 건강차가 아니다? 주요 성분·메커니즘·효능 정리건강식품 코너에 가면 유난히 자주 보이는 이름이 있다. 바로 가시오가피다. 피로 회복, 기력 보강, 혈액 순환, 면역력까지 다 좋다고 한다. 거의 만능 약초 느낌이다. 그런데 정작 “무슨 성분 때문에 뭐가 어떻게 좋아지는지”까지 설명해 주는 곳은 많지 않다. 여기서는 국내 학술지에 실린 가시오가피 잎·뿌리·줄기·열매의 이화학적 특성과 항산화 활성을 분석한 논문을 중심으로, Eleutherococcus s..

크레아틴은 헬스장 사람들만 먹는 보충제일까? 2024년 발표된 메타분석 논문을 보면, 크레아틴 모노하이드레이트가 성인의 기억력·주의력·정보처리 속도에 도움이 될 수 있다는 결과가 나온다. 이 글에서는 최신 논문 내용을 바탕으로, 두뇌 건강까지 노리는 크레아틴 섭취 방법과 주의점을 정리한다.헬스인 필수 보충제인 크레아틴, 머리까지 좋아진다고?크레아틴이라고 하면 일단 떠오르는 그림이 있다. 헬스장, 조끼 찢어진 헬창, 스쿼트 랙 점령. 그래서 “나는 근손실 걱정은 없는데…” 하는 사람은 자연스럽게 관심을 접는다. 그런데 2024년에 나온 한 메타분석 논문이 이 판을 뒤집는다. 주제는 아주 직설적이다. “성인에서 크레아틴 보충이 인지기능에 실제로 도움이 되느냐”다. 오늘 글은 Frontiers in Nutri..

허브·다이어트 보충제도 간을 망가뜨릴 수 있다는 사실, 알고 있었는가. 국제 학술지 World Journal of Hepatology에 실린 리뷰 논문을 바탕으로 어떤 보충제가 간독성을 일으키는지, 간을 지키면서 영양제를 고르는 5가지 체크포인트를 정리한다.영양제도 간을 망가뜨린다? 논문으로 확인한 ‘간독성 보충제’ 피하는 5가지 방법건강 챙긴다고 이것저것 영양제와 허브 보충제를 먹다 보면, 어느 순간 식탁이 약국 진열대가 된다. 문제는 이 중 일부가 간이식까지 가는 간독성의 주범이라는 점이다. 겁 주려고 하는 말이 아니라, 실제로 간독성만 모아서 정리한 최신 리뷰 논문이 따로 있을 정도다. 이번 글에서는 World Journal of Hepatology에 실린 리뷰 논문 “Herbal and dieta..

유산균, 그냥 유명한 제품부터 집어 들고 있지 않은가. 유산균의 균주 종류와 특성, 라벨에서 꼭 봐야 할 포인트, 나에게 맞는 유산균 고르는 법, 그리고 매일 지치지 않고 실천 가능한 섭취 루틴까지 한 번에 정리한다. “유산균 고르는 방법, 헷갈린다 헷갈려”마트나 약국에서 유산균만 보면 아무거나 하나 집어 들고 오는 사람이 많다. 박스에 프로바이오틱스, 장 건강, 면역만 써 있으면 다 거기서 거기라고 느끼기 때문이다. 문제는 이렇게 대충 고르면, 내 돈은 돈대로 나가고 장은 장대로 그대로인 경우가 많다는 거다. 균주가 다르면 효과도 다르고, 섭취 루틴에 따라 체감이 하늘과 땅 차이 나기도 한다. 오늘 글에서는 유산균 균주 종류와 특성 → 제품 고르는 법 → 현실적인 섭취 루틴까지 한 번에 정리한다.지금 ..

건강기능식품 섭취 타이밍 및 루틴: 오메가3·마그네슘·비타민B·비타민D·유산균·비타민C 효과적으로 복용하는 법 오메가3, 마그네슘, 비타민B군, 비타민D, 유산균, 비타민C 등 주요 건강기능식품의 섭취 타이밍과 루틴을 최신 연구 근거로 제안한다. 식사와 함께, 아침·저녁·운동 전후 등 상황별로 최적의 복용 시점을 살펴본다.건강강기능식품 섭취 타이밍 및 루틴: 오메가3·마그네슘·비타민B·비타민D·유산균·비타민C 효과적으로 복용하는 법목차서론: 왜 섭취 타이밍과 루틴이 중요한가오메가-3 (Omega-3) 섭취 타이밍 및 루틴마그네슘 (Magnesium) 섭취 타이밍 및 루틴비타민 B군 (Vitamin B) 섭취 타이밍 및 루틴비타민 D (Vitamin D) 섭취 타이밍 및 루틴유산균 (Probiotics) ..