웰니스. 가꾸는 삶

요즘 유행하는 Zone2 러닝을 심박수 기준으로 어떻게 설정하는지, 실제 러닝 루틴에 어떻게 넣어야 하는지, 지방 연소·지구력·대사 건강에 어떤 과학적 효능이 있을까? 알!아!!보!!!도!!!!!록!!!!! 한다!!! (ﾟДﾟ*)ﾉ Zone2 러닝, 제대로 하는 방법과 효능“Zone2 러닝, 대체 뭐길래 다들 난리인가?”최근 러닝 커뮤니티에서 Zone2 러닝이 유행하면서, 다들 심박수 120~140만 보고 뛴다고 말한다. 그런데 막상 해보려면 내 Zone2가 어디인지, 얼마나 뛰어야 하는지부터 막막해진다. 문제는 감으로만 뛰다가 강도는 애매하고, 숨은 차는데 기록은 안 오르고, 결국 시간과 체력만 소모하는 러닝 루틴이 되기 쉽다는 점이다. 한 번 제대로 배워두면 같은 시간 뛰고도 효과는 훨씬 달라진다. ..

종아리 근육은 단순히 다리를 움직이는 근육이 아니다.실제로 ‘제2의 심장’이라 불릴 만큼 순환계의 핵심 역할을 한다.이 글에서는 종아리 근육과 중요성과 단련하는 방법을 살펴본다.목차종아리 근육, 생각보다 위험한 방심 구역종아리 근육이 제2의 심장이라 불리는 이유카프레이즈, 단순한 헬스 동작이 아니다과학적 근거로 보는 종아리 펌프 효과카프레이즈 제대로 하는 법결론: 종아리를 무시한 자, 순환을 잃는다종아리 근육, 생각보다 위험한 방심 구역헬스인들조차 종아리 근육을 단련하는 것은 전완근이나 발가락 운동하듯, 정말정말 후순위의 운동 루틴이다. 그 들은 스쿼트나, 어깨 근육은 열심히 단련하면서, 다리. 특히 아래쪽은 무심히 지나친다. 그러나 종아리는 단순한 다리 끝에 붙어있는, 알통이 생기면 병으로 밀어서 없애..