웰니스. 가꾸는 삶

영양제는 “유명 제품”보다 내 목적에 맞는 기준으로 고르는 게 실패 확률이 가장 낮다. 이 글은 광고 문구에 휘둘리지 않도록 라벨(성분표)에서 꼭 봐야 할 핵심 7가지와, 구매 전 3분 만에 끝내는 체크리스트, 그리고 안전하게 루틴을 만드는 방법을 정리한 글이다.1) 영양제 고르기 전: “영양제를 섭취하는 나의 목적”을 한 문장으로 정의하기영양제를 고르기 전에, 목적을 하나에 집중해보라. 목적이 늘어나면 구성품이 꼬이고(중복/과다), 결국 루틴이 깨지게 된다.예) “평소 식단에서 부족할 수 있는 영양을 보완하고 싶다”예) “운동 루틴을 시작했는데, 회복을 방해하지 않는 범위에서 보완하고 싶다”예) “특정 성분을 먹어야 한다기보다, 라벨을 이해하고 합리적으로 고르고 싶다”팁: “효과를 빨리 보고 싶다”는 ..

수면의 질을 높이는 영양제 조합, 필요하다 필요해. 근데 과학적으로 가능할까?세상에 피곤하지 않은 인간이 몇이나 있을까. 커피에 의존하면서 하루를 버티는 사람들이 늘어나는 이유는 간단하다. 자도 잔 것 같지 않아서다. ‘수면의 질’이라는 단어가 괜히 유행어가 된 게 아니다. 단순히 오래 자는 게 아니라, 제대로 자는 게 중요하다. 그렇다면 수면의 질을 높이는 방법 중 ‘영양제 조합’은 얼마나 효과적일까? 단일 영양제보다, 서로 시너지 효과를 내는 조합이 훨씬 강력하다는 사실이 최근 여러 연구에서 밝혀졌다. 오늘은 그 조합의 비밀을 아주 솔직하게 파헤쳐보려 한다.수면의 질을 결정짓는 핵심 생리학적 요인사람이 잠을 잘 자느냐 못 자느냐는 멜라토닌, GABA, 세로토닌 같은 신경전달물질의 균형에 달려 있다. ..