웰니스. 가꾸는 삶

효율적인 수면 루틴으로 6시간만 자도 피로하지 않은 법. 수면의 길이가 아닌 질에 집중하는 마그네슘 + GABA + 테아닌 섭취 루틴과 조명, 온도 세팅까지 알아보자. 수면 효율 루틴 – 6시간만 자도 피로하지 않은 법 목차 수면의 길이가 아닌 질 수면 효율이란 무엇인가 마그네슘 + GABA + 테아닌 루틴 조명과 온도 세팅의 과학 6시간 루틴 실전 예시 결론: 결국 수면 효율이 답이다 수면의 양보단 질세상에는 잠을 오래 자는데도 피곤한 사람들이 있다. 반대로 6시간만 자도 다음 날 눈이 반짝이는 사람도 있다. 이건 불공평이 아니다. 단지 수면의 ‘길이’에 집착하느냐, ‘질’에 집중하느냐의 문제다. 수면 효율 루틴이라는 개념은 여기서 출발한다. 몸이 실제로 회복되는 시간..

브레인포그 (Brain Fog, 인지 피로)에 좋은 뉴트로픽 성분인 시티콜린, 바코파, 알파GPC 중심의 집중력·기억력 영양제 트렌드를 알아보고, 최신 연구를 기반으로 실제 뇌 기능 개선 효과와 뉴트로픽 시장의 변화 흐름을 정리해 보도록 하련다.잠이 부족하고 커피와 고카페인 음료로 어떻게든 하루하루를 살아가는 현대인에게 브레인포그는 어쩌면 반려질환? 과 같은 존재일지도 모른다. 하지만 조금 잘 쉬어보면 안다. 브레인포그가 없는 삶이 얼마나 행복한지를...브레인포그에 좋은 뉴트로픽 트렌드 – 시티콜린·바코파·알파GPC목차브레인포그, 머리가 멍하고 생각이 잘 안 나는 이유뉴트로픽이란 무엇인가시티콜린: 기억력과 집중력의 이중 부스터바코파: 고대에서 온 신경세포의 방패알파GPC: 뇌를 깨우는 콜린의 핵심뉴트로픽..

'장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’은 유산균, 프리바이오틱스, 폴리페놀 같은 감정 안정 영양소가 장과 뇌를 연결하는 메커니즘을 보여준다. 유산균 균주 선택 가이드, 하루 식단 예시, 수면·스트레스 루틴까지 실제 논문 근거로 정리한다.‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’과 감정 안정 영양소 연구📚 목차1. 장과 뇌, 둘이 왜 연결돼 있을까?2. 유산균이 감정에 영향을 준다는 사실3. 어떤 유산균 제품을 고를까 — 균주 선택 가이드4. 프리바이오틱스와 폴리페놀 — 유산균의 지원 사령부5. 하루 식단 예시 — 장-뇌 축을 살리는 루틴6. 수면·스트레스·리듬 관리7. 마무리 — 장이 편해야 마음이 편하다‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’은 유산균, 프리바이오틱스, 폴리페놀 같은 감정 안정 ..

수면의 질을 높이는 영양제 조합, 필요하다 필요해. 근데 과학적으로 가능할까?세상에 피곤하지 않은 인간이 몇이나 있을까. 커피에 의존하면서 하루를 버티는 사람들이 늘어나는 이유는 간단하다. 자도 잔 것 같지 않아서다. ‘수면의 질’이라는 단어가 괜히 유행어가 된 게 아니다. 단순히 오래 자는 게 아니라, 제대로 자는 게 중요하다. 그렇다면 수면의 질을 높이는 방법 중 ‘영양제 조합’은 얼마나 효과적일까? 단일 영양제보다, 서로 시너지 효과를 내는 조합이 훨씬 강력하다는 사실이 최근 여러 연구에서 밝혀졌다. 오늘은 그 조합의 비밀을 아주 솔직하게 파헤쳐보려 한다.수면의 질을 결정짓는 핵심 생리학적 요인사람이 잠을 잘 자느냐 못 자느냐는 멜라토닌, GABA, 세로토닌 같은 신경전달물질의 균형에 달려 있다. ..

영양제 4가지로 줄이기 프로젝트 – 오마비디유씨로 몸을 리셋한다영양제 4가지로 줄이기 프로젝트를 시작한다. 이유는 단순하다. 어느샌가 영양제를 한움큼 입에 쑤셔 넣고 있는 나를 보며, 이대로 괜찮은가? 라는 생각이 뇌속을 침범했기 때문이다. 오메가3, 마그네슘, 비타민D, 유산균. 이 네 가지, 즉 '오마비디유씨'만 남긴다. 이 결정이 몸과 머리를 가볍게 만든다. 영양제 4가지를 고르고 중복을 걷어내면 루틴이 단순해진다. 단순해진 루틴이 꾸준함을 만든다. 그렇다, 꾸준함이 결국 건강을 만든다. 건강한 몸이 건강한 삶을 만든다. 목차영양제를 줄여야 하는 이유오마비디유씨 – 4가지 황금 조합4가지만 남겼을 때 몸의 변화실전 섭취 루틴과 팁마무리 – 단순함이 만드는 건강참고 연구 영양제를 줄여야 하는 이유영양..

건강식품의 끝판왕, 홍삼. 이름만 들어도 벌써 기운이 나는 듯하다. 광고에서는 "면역력 강화! 피로 회복!" 이라고 목소리를 높이지만, 정작 진짜 효과는 뭘까? 홍삼은 왜 찌고 말리고 손질까지 해가며 공들여 먹는 걸까? 오늘은 홍삼의 주효 성분부터 작용 기전, 부작용까지 탈탈 털어본다.홍삼은 왜 붉은색인가?홍삼은 생인삼을 찐 다음 말려서 만든다. 찌면 사포닌 구조가 바뀌면서 진세노사이드 Rg3 같은 새로운 성분이 생긴다. 무려 약리 효과가 더 강력해지는 마법 같은 현상이다. 덕분에 홍삼은 인삼보다 더 귀하게 여겨진다. 붉은색은 그저 색이 아니라, 뜨겁게 찐 인생의 흔적이다.홍삼 속 주효 성분들진세노사이드 (Ginsenosides)가장 유명하고, 광고에 가장 자주 나오는 성분. 종류도 Rb1, Rg1, R..

칼슘·마그네슘·비타민 D + K2, 뼈와 마음을 동시에 지키는 영양 솔루션 우리 몸은 마치 정교한 악기처럼, 뼈, 근육, 신경, 감정까지 서로 유기적으로 연결되어 있어요. 이 조화를 유지하는 데 꼭 필요한 필수 영양소가 바로 칼슘(Ca)·마그네슘(Mg)·비타민 D(D3), 그리고 요즘 주목받는 비타민 K2랍니다.이 글에서는 이 영양제 조합이 무엇인지, 효과와 부작용, 누가 먹어야 하는지, 그리고 생리학적 기전까지 찬찬히 살펴볼 거예요. 그리고... 정신 건강에도 왜 좋은지! 과학적으로 들려드릴게요.'칼슘·마그네슘·비타민 D+K2'란?요즘 건강기능식품 중 “칼마디”로 불리는 조합은 단순한 뼈 보충제가 아니에요. 칼슘은 뼈의 재료, 비타민 D는 칼슘 흡수의 문지기, 마그네슘은 효소 활성과 신경 안정제, 여기..

현대인들은 “탄수화물 먹고 나서 죄책감”이 밀려오거나, “혈당 스파이크 걱정되네”라며 입맛이 반감되는 순간이 많죠. 그런 사람들을 노리고(?) 등장한 건강기능식품이 바로 지엘투화이버입니다. 그런데 이름이 좀 어려운데, 대체 물건을 팔면서 이름을 이렇게 짓는지 모르겠지만 이 지엘투화이버(GL to Fiber)라는 것이 무엇인지, 실제 어떤 효과를 기대할 수 있는지, 또 놓치기 쉬운 부작용은 없는지, 그리고 그 효과가 생리학적으로 어떤 기전으로 나올 수 있는지를 풀어보겠습니다.지엘2화이버란 무엇인가?먼저 제품 이름부터 해체해 보죠. ‘지엘2’ 혹은 ‘지엘투’라는 표현이 붙어 있고, ‘화이버(fiber)’는 식이섬유라는 의미입니다. 실제로 제품명으로 등록돼 있는 형태가 지엘2화이버‑S (1.8 g × 15포 ..

알파 CD, 그냥 영양제가 아니라고?‘알파 CD’라고 하면 처음 듣는 사람도 많겠지만, 다이어트 관련 커뮤니티나 기능성 식이섬유 분야에선 슬슬 이름이 올라오고 있어요. 홈쇼핑에서도 신나게 방송을 했었죠. 다이어트에 도움을 줄 뿐 아니라, 고지혈증, 당뇨에도 효과가 있다고 하여 달콤하고 기름진 피를 가진 본인도 관심을 갖게 되었죠. 그럼 한번 알아보도록 하겠습니다 here we go! 알파CD라는 녀석의 정체는 바로 고리형 올리고당, 정확한 이름은 알파 사이클로덱스트린(α‑Cyclodextrin). ‘지방을 붙잡고 배출해 준다’는 엄청난 수식어까지 붙어있는데, 오늘은 이 알파 CD가 실제로 어떤 효과가 있고, 그 기전은 과학적으로 어떻게 설명되는지, 그리고 부작용은 없는지까지 낱낱이 파헤쳐보겠습니다! 알파..

“애사비로 혈당 잡는다?” 오, 정말요?본인은 축복 받은 유전자로써,어머니는 40세에 당뇨가 왔고(나도 이제 만 39세), 아버지 쪽은 날씬하시지만 모든 형제들이 고지혈등을 달고 있을 만큼, 달고 기름진 피를 가진 디저트 인간입죠. (버터와 설탕이 잔뜩 들어간 듯한 맛을 피를 가진, 만약 뱀파이어가 있다면 최고의 미식이 되었을 텐데🧛)그래서인지 혈당 조절, 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰준다는 여러 영양제와 방법에 대해서 파고 파는 건강염려증 닝겐이랍니다. 그래서 올해 초 부터인가? 유행을 해버렸던 애사비 (애플 사이다 비네거, Apple Cider Vinegar)를 구해서 밥 먹는 중에도 마시고, 밥먹고 나서도 먹고, 거의 PPL 찍는 연예인 마냥 입에 달고 지내며 시큼하고 속이쓰린 맛에도 억지로 웃으며..