웰니스. 가꾸는 삶

영양제는 “유명 제품”보다 내 목적에 맞는 기준으로 고르는 게 실패 확률이 가장 낮다. 이 글은 광고 문구에 휘둘리지 않도록 라벨(성분표)에서 꼭 봐야 할 핵심 7가지와, 구매 전 3분 만에 끝내는 체크리스트, 그리고 안전하게 루틴을 만드는 방법을 정리한 글이다.1) 영양제 고르기 전: “영양제를 섭취하는 나의 목적”을 한 문장으로 정의하기영양제를 고르기 전에, 목적을 하나에 집중해보라. 목적이 늘어나면 구성품이 꼬이고(중복/과다), 결국 루틴이 깨지게 된다.예) “평소 식단에서 부족할 수 있는 영양을 보완하고 싶다”예) “운동 루틴을 시작했는데, 회복을 방해하지 않는 범위에서 보완하고 싶다”예) “특정 성분을 먹어야 한다기보다, 라벨을 이해하고 합리적으로 고르고 싶다”팁: “효과를 빨리 보고 싶다”는 ..

크레아틴은 헬스장 사람들만 먹는 보충제일까? 2024년 발표된 메타분석 논문을 보면, 크레아틴 모노하이드레이트가 성인의 기억력·주의력·정보처리 속도에 도움이 될 수 있다는 결과가 나온다. 이 글에서는 최신 논문 내용을 바탕으로, 두뇌 건강까지 노리는 크레아틴 섭취 방법과 주의점을 정리한다.헬스인 필수 보충제인 크레아틴, 머리까지 좋아진다고?크레아틴이라고 하면 일단 떠오르는 그림이 있다. 헬스장, 조끼 찢어진 헬창, 스쿼트 랙 점령. 그래서 “나는 근손실 걱정은 없는데…” 하는 사람은 자연스럽게 관심을 접는다. 그런데 2024년에 나온 한 메타분석 논문이 이 판을 뒤집는다. 주제는 아주 직설적이다. “성인에서 크레아틴 보충이 인지기능에 실제로 도움이 되느냐”다. 오늘 글은 Frontiers in Nutri..

허브·다이어트 보충제도 간을 망가뜨릴 수 있다는 사실, 알고 있었는가. 국제 학술지 World Journal of Hepatology에 실린 리뷰 논문을 바탕으로 어떤 보충제가 간독성을 일으키는지, 간을 지키면서 영양제를 고르는 5가지 체크포인트를 정리한다.영양제도 간을 망가뜨린다? 논문으로 확인한 ‘간독성 보충제’ 피하는 5가지 방법건강 챙긴다고 이것저것 영양제와 허브 보충제를 먹다 보면, 어느 순간 식탁이 약국 진열대가 된다. 문제는 이 중 일부가 간이식까지 가는 간독성의 주범이라는 점이다. 겁 주려고 하는 말이 아니라, 실제로 간독성만 모아서 정리한 최신 리뷰 논문이 따로 있을 정도다. 이번 글에서는 World Journal of Hepatology에 실린 리뷰 논문 “Herbal and dieta..

“애사비로 혈당 잡는다?” 오, 정말요?본인은 축복 받은 유전자로써,어머니는 40세에 당뇨가 왔고(나도 이제 만 39세), 아버지 쪽은 날씬하시지만 모든 형제들이 고지혈등을 달고 있을 만큼, 달고 기름진 피를 가진 디저트 인간입죠. (버터와 설탕이 잔뜩 들어간 듯한 맛을 피를 가진, 만약 뱀파이어가 있다면 최고의 미식이 되었을 텐데🧛)그래서인지 혈당 조절, 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰준다는 여러 영양제와 방법에 대해서 파고 파는 건강염려증 닝겐이랍니다. 그래서 올해 초 부터인가? 유행을 해버렸던 애사비 (애플 사이다 비네거, Apple Cider Vinegar)를 구해서 밥 먹는 중에도 마시고, 밥먹고 나서도 먹고, 거의 PPL 찍는 연예인 마냥 입에 달고 지내며 시큼하고 속이쓰린 맛에도 억지로 웃으며..