웰니스. 가꾸는 삶

오메가3 제품 선택의 핵심 지표는 “총 오메가3 mg”이 아니라 EPA+DHA 합산 함량이다. 비교 단위는 1일 섭취량(Serving) 기준으로 통일한다. 또한 오메가3는 산화(산패) 리스크가 존재하므로 보관 조건과 포장 형태가 스펙의 일부로 취급되어야 한다. 본 문서는 라벨을 근거로 오메가3를 판단하는 최소 기준을 정리한 가이드이다.1) 오메가3에서 가장 중요한 수치: EPA + DHA제품 전면에 “오메가3 1,000mg”과 같은 문구가 표시되는 경우가 많다. 그러나 구매 비교의 기준은 해당 총량이 아니다. 비교해야 할 값은 EPA와 DHA의 합산 함량(EPA+DHA)이다.비교 기준: EPA mg + DHA mg주의: “총 오메가3” 수치만으로 제품 간 효율을 판단하기 어렵다(표기 방식 및 원료/정제 ..

영양제는 “유명 제품”보다 내 목적에 맞는 기준으로 고르는 게 실패 확률이 가장 낮다. 이 글은 광고 문구에 휘둘리지 않도록 라벨(성분표)에서 꼭 봐야 할 핵심 7가지와, 구매 전 3분 만에 끝내는 체크리스트, 그리고 안전하게 루틴을 만드는 방법을 정리한 글이다.1) 영양제 고르기 전: “영양제를 섭취하는 나의 목적”을 한 문장으로 정의하기영양제를 고르기 전에, 목적을 하나에 집중해보라. 목적이 늘어나면 구성품이 꼬이고(중복/과다), 결국 루틴이 깨지게 된다.예) “평소 식단에서 부족할 수 있는 영양을 보완하고 싶다”예) “운동 루틴을 시작했는데, 회복을 방해하지 않는 범위에서 보완하고 싶다”예) “특정 성분을 먹어야 한다기보다, 라벨을 이해하고 합리적으로 고르고 싶다”팁: “효과를 빨리 보고 싶다”는 ..

크레아틴은 헬스장 사람들만 먹는 보충제일까? 2024년 발표된 메타분석 논문을 보면, 크레아틴 모노하이드레이트가 성인의 기억력·주의력·정보처리 속도에 도움이 될 수 있다는 결과가 나온다. 이 글에서는 최신 논문 내용을 바탕으로, 두뇌 건강까지 노리는 크레아틴 섭취 방법과 주의점을 정리한다.헬스인 필수 보충제인 크레아틴, 머리까지 좋아진다고?크레아틴이라고 하면 일단 떠오르는 그림이 있다. 헬스장, 조끼 찢어진 헬창, 스쿼트 랙 점령. 그래서 “나는 근손실 걱정은 없는데…” 하는 사람은 자연스럽게 관심을 접는다. 그런데 2024년에 나온 한 메타분석 논문이 이 판을 뒤집는다. 주제는 아주 직설적이다. “성인에서 크레아틴 보충이 인지기능에 실제로 도움이 되느냐”다. 오늘 글은 Frontiers in Nutri..

알파 CD, 그냥 영양제가 아니라고?‘알파 CD’라고 하면 처음 듣는 사람도 많겠지만, 다이어트 관련 커뮤니티나 기능성 식이섬유 분야에선 슬슬 이름이 올라오고 있어요. 홈쇼핑에서도 신나게 방송을 했었죠. 다이어트에 도움을 줄 뿐 아니라, 고지혈증, 당뇨에도 효과가 있다고 하여 달콤하고 기름진 피를 가진 본인도 관심을 갖게 되었죠. 그럼 한번 알아보도록 하겠습니다 here we go! 알파CD라는 녀석의 정체는 바로 고리형 올리고당, 정확한 이름은 알파 사이클로덱스트린(α‑Cyclodextrin). ‘지방을 붙잡고 배출해 준다’는 엄청난 수식어까지 붙어있는데, 오늘은 이 알파 CD가 실제로 어떤 효과가 있고, 그 기전은 과학적으로 어떻게 설명되는지, 그리고 부작용은 없는지까지 낱낱이 파헤쳐보겠습니다! 알파..

“애사비로 혈당 잡는다?” 오, 정말요?본인은 축복 받은 유전자로써,어머니는 40세에 당뇨가 왔고(나도 이제 만 39세), 아버지 쪽은 날씬하시지만 모든 형제들이 고지혈등을 달고 있을 만큼, 달고 기름진 피를 가진 디저트 인간입죠. (버터와 설탕이 잔뜩 들어간 듯한 맛을 피를 가진, 만약 뱀파이어가 있다면 최고의 미식이 되었을 텐데🧛)그래서인지 혈당 조절, 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰준다는 여러 영양제와 방법에 대해서 파고 파는 건강염려증 닝겐이랍니다. 그래서 올해 초 부터인가? 유행을 해버렸던 애사비 (애플 사이다 비네거, Apple Cider Vinegar)를 구해서 밥 먹는 중에도 마시고, 밥먹고 나서도 먹고, 거의 PPL 찍는 연예인 마냥 입에 달고 지내며 시큼하고 속이쓰린 맛에도 억지로 웃으며..