웰니스. 가꾸는 삶

노화방지로 떠오르는 성분인 NMN과 NR의 차이점과 노화 방지 영양제 선택과 관련된 과학적 논의를 살펴보고, NMN의 FDA 재논의와 진짜 효과 있을 수 있는 노화 방지 영양제는 무엇인가에 대해서 한번 분석해 보겠다.NMN vs NR – 노화 방지의 세대교체 논쟁, NAD+ 부스터의 대표 성분 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)이 FDA 재논의 이후 전 세계 이슈를 다루고 진짜 노화 방지 영양제는 무엇인가?목차NMN과 NR: 비슷하지만 다른 두 물질 NAD+와 노화 방지의 관계 NMN과 NR의 차이점: 연구와 논란 NMN의 FDA 재논의: 과학적 근거와 시장 반응 어떤 보충제를 선택해야 할까? 결론: NMN과 NR, 노화 방지에서의 미래NMN과 NR: 비슷하지만 다른 두 물질NMN과 NR은 모두 N..

팔체질의학은 체질에 따라 다른 치료법을 적용하는 한국의 독특한 의학 체계다. 팔체질의학의 역사, 이론, 현대 의학과의 관계를 자세히 살펴보려고 한다. 참고로 나는 '금음(Colonotonia) 체질'이고 Colon(대장) 이 강한 기운을 가진 체질이라고 한다.팔체질의학(Eight-Constitution Medicine)에 대하여목차팔체질의학, 이름부터 복잡하다팔체질의학의 기원, 누가 만들었나?팔체질의 기본 원리, 간이 강한 사람과 폐가 약한 사람현대 의학에서 보는 팔체질의학실제 연구와 근거, 과학은 뭐라고 하는가?비판과 논란, 그리고 남는 질문들결론. 결국 ‘체질’이라는 철학팔체질의학, 이름부터 복잡하다팔체질의학은 이름부터 좀 어렵다. 팔(八)은 숫자 8이고, 체질은 인간의 몸 상태를 말한다. 즉, 인간..

아유르베다는 인도의 전통 의학으로, 수천 년간 인간의 몸과 마음의 균형을 강조해왔다. 현대 의학의 관점에서 본 아유르베다의 효능과 과학적 근거를 살펴본다.아유르베다. 인도의 전통 의학, 현대에서는 어떨까?📜 목차1. 아유르베다의 시작, 이름부터 철학적이다2. 세 가지 도샤, 인간을 세 가지로 나누는 대담한 시도3. 현대 의학에서 바라본 아유르베다4. 실제 연구 결과, 효능은 있는가?5. 과학의 눈으로 본 한계점6. 결론. 결국 균형이다아유르베다의 시작, 이름부터 철학적이다아유르베다(Ayurveda)는 인도의 전통 의학 체계다. 이름부터 심오하다. 산스크리트어로 '아유르(Ayur)'는 생명, '베다(Veda)'는 지식이다. 즉 ‘생명의 지식’. 듣기만 해도 뭔가 오래된 지혜 냄새가 난다. 실제로 아유르베..

카페인 대신 아슈와간다가 부신 피로 완화와 스트레스 관리 성분으로 급부상하고 있다. 카페인 피로에서 벗어나려는 현대인들이 왜 아슈와간다를 찾는지, 과학적 근거와 연구 논문을 통해 살펴본다. (근데 커피보다 맛이 없을 것 같다)카페인 대신 ‘아슈와간다’ → 부신 피로 완화, 스트레스 관리 성분으로 급부상목차아슈와간다가 뭐길래 카페인 자리를 넘본다고?스트레스 사회의 부신 피로, 그리고 아슈와간다의 등장과학은 뭐라고 하는가 – 연구로 본 아슈와간다의 효과카페인 vs 아슈와간다, 각자의 생리학적 차이요즘 왜 이렇게 핫하냐 – 검색 트렌드와 소비자 반응결론: 커피잔을 내려놓고 뿌리를 마신다아슈와간다가 뭐길래 카페인 자리를 넘본다고?‘아슈와간다’(어딜가?) 생긴 건 약초 뿌리인데, 하는 짓은 거의 생명수 수준이다...

EAA(필수아미노산) 루틴은 단백질 보충의 새로운 기준이다. BCAA 시대가 끝나고, 9종 아미노산이 결합된 EAA가 근육 회복과 단백질 합성의 핵심으로 주목받고 있다.EAA(필수아미노산) 루틴 – 단백질 보충의 새로운 기준: BCAA 시대 끝, EAA(9종 아미노산)로 전환 중EAA(필수아미노산) 루틴의 등장BCAA 시대의 종말, 그리고 EAA의 부상과학적 근거 – EAA가 진짜로 더 나은 이유EAA 루틴 설정법 – 타이밍, 용량, 조합결론 – 단백질 보충의 패러다임이 바뀌었다EAA(필수아미노산) 루틴의 등장EAA(필수아미노산) 루틴이 이제 단백질 보충의 새로운 기준이 되고 있다. 단백질 보충제 시장은 늘 변화하지만, EAA라는 단어는 요즘 헬스장에서 자주 들린다. BCAA가 유행하던 시절엔 ‘이거면 ..

효율적인 수면 루틴으로 6시간만 자도 피로하지 않은 법. 수면의 길이가 아닌 질에 집중하는 마그네슘 + GABA + 테아닌 섭취 루틴과 조명, 온도 세팅까지 알아보자. 수면 효율 루틴 – 6시간만 자도 피로하지 않은 법 목차 수면의 길이가 아닌 질 수면 효율이란 무엇인가 마그네슘 + GABA + 테아닌 루틴 조명과 온도 세팅의 과학 6시간 루틴 실전 예시 결론: 결국 수면 효율이 답이다 수면의 양보단 질세상에는 잠을 오래 자는데도 피곤한 사람들이 있다. 반대로 6시간만 자도 다음 날 눈이 반짝이는 사람도 있다. 이건 불공평이 아니다. 단지 수면의 ‘길이’에 집착하느냐, ‘질’에 집중하느냐의 문제다. 수면 효율 루틴이라는 개념은 여기서 출발한다. 몸이 실제로 회복되는 시간..

브레인포그 (Brain Fog, 인지 피로)에 좋은 뉴트로픽 성분인 시티콜린, 바코파, 알파GPC 중심의 집중력·기억력 영양제 트렌드를 알아보고, 최신 연구를 기반으로 실제 뇌 기능 개선 효과와 뉴트로픽 시장의 변화 흐름을 정리해 보도록 하련다.잠이 부족하고 커피와 고카페인 음료로 어떻게든 하루하루를 살아가는 현대인에게 브레인포그는 어쩌면 반려질환? 과 같은 존재일지도 모른다. 하지만 조금 잘 쉬어보면 안다. 브레인포그가 없는 삶이 얼마나 행복한지를...브레인포그에 좋은 뉴트로픽 트렌드 – 시티콜린·바코파·알파GPC목차브레인포그, 머리가 멍하고 생각이 잘 안 나는 이유뉴트로픽이란 무엇인가시티콜린: 기억력과 집중력의 이중 부스터바코파: 고대에서 온 신경세포의 방패알파GPC: 뇌를 깨우는 콜린의 핵심뉴트로픽..

'장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’은 유산균, 프리바이오틱스, 폴리페놀 같은 감정 안정 영양소가 장과 뇌를 연결하는 메커니즘을 보여준다. 유산균 균주 선택 가이드, 하루 식단 예시, 수면·스트레스 루틴까지 실제 논문 근거로 정리한다.‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’과 감정 안정 영양소 연구📚 목차1. 장과 뇌, 둘이 왜 연결돼 있을까?2. 유산균이 감정에 영향을 준다는 사실3. 어떤 유산균 제품을 고를까 — 균주 선택 가이드4. 프리바이오틱스와 폴리페놀 — 유산균의 지원 사령부5. 하루 식단 예시 — 장-뇌 축을 살리는 루틴6. 수면·스트레스·리듬 관리7. 마무리 — 장이 편해야 마음이 편하다‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’은 유산균, 프리바이오틱스, 폴리페놀 같은 감정 안정 ..

수면의 질을 높이는 영양제 조합, 필요하다 필요해. 근데 과학적으로 가능할까?세상에 피곤하지 않은 인간이 몇이나 있을까. 커피에 의존하면서 하루를 버티는 사람들이 늘어나는 이유는 간단하다. 자도 잔 것 같지 않아서다. ‘수면의 질’이라는 단어가 괜히 유행어가 된 게 아니다. 단순히 오래 자는 게 아니라, 제대로 자는 게 중요하다. 그렇다면 수면의 질을 높이는 방법 중 ‘영양제 조합’은 얼마나 효과적일까? 단일 영양제보다, 서로 시너지 효과를 내는 조합이 훨씬 강력하다는 사실이 최근 여러 연구에서 밝혀졌다. 오늘은 그 조합의 비밀을 아주 솔직하게 파헤쳐보려 한다.수면의 질을 결정짓는 핵심 생리학적 요인사람이 잠을 잘 자느냐 못 자느냐는 멜라토닌, GABA, 세로토닌 같은 신경전달물질의 균형에 달려 있다. ..

영양제 4가지로 줄이기 프로젝트 – 오마비디유씨로 몸을 리셋한다영양제 4가지로 줄이기 프로젝트를 시작한다. 이유는 단순하다. 어느샌가 영양제를 한움큼 입에 쑤셔 넣고 있는 나를 보며, 이대로 괜찮은가? 라는 생각이 뇌속을 침범했기 때문이다. 오메가3, 마그네슘, 비타민D, 유산균. 이 네 가지, 즉 '오마비디유씨'만 남긴다. 이 결정이 몸과 머리를 가볍게 만든다. 영양제 4가지를 고르고 중복을 걷어내면 루틴이 단순해진다. 단순해진 루틴이 꾸준함을 만든다. 그렇다, 꾸준함이 결국 건강을 만든다. 건강한 몸이 건강한 삶을 만든다. 목차영양제를 줄여야 하는 이유오마비디유씨 – 4가지 황금 조합4가지만 남겼을 때 몸의 변화실전 섭취 루틴과 팁마무리 – 단순함이 만드는 건강참고 연구 영양제를 줄여야 하는 이유영양..