웰니스. 가꾸는 삶

코골이 운동과 혀 강화, 입호흡 교정만으로 비침습적으로 코골이를 완화하는 자가관리 루틴을 정리한다. 위험 신호, 10분 근기능 루틴, 취침 전 체크리스트까지 단계별로 제시한다. 연구 근거 기반으로 실제 가능한 방법만 담으려고 했다.코골이 완화, 수면의료기기 없이 시작하는 방법: 혀·구개근 강화 운동과 입호흡 교정 루틴코골이 운동, 혀 강화, 입호흡 교정만으로 얼마나 바뀔까. 결론부터 말하면, 비침습 자가관리 루틴만으로도 코골이가 줄어드는 사람은 분명 존재한다. 물론 모든 코골이를 해결한다는 것은 아니다. 대신 연구 근거가 있는 방식으로, 오늘 밤 당장 실행 가능한 흐름을 설계한다. 위험 신호를 거르고, 10분 근기능 루틴으로 혀와 구개근을 깨우고, 취침 전 체크리스트로 입호흡을 다잡는다. 코골이 운동과 ..

치즈 섭취와 치매 위험 감소의 연관성을 다룬 최신 연구를 바탕으로, 주 1회 치즈 섭취가 치매 위험을 24% 낮출 수 있다는 결과와 함께 치즈의 성분(비타민 K2, 유익 펩타이드, 칼슘, 비타민 B12 등)과 작용 기전, 특히 내가 좋아하는 페코리노 로마노·그라나 파다노·파르미지아노 레지아노의 유래·특징·차이점·활용 요리를 정리해보겠다.치즈 섭취와 치매 위험 감소: 치즈 섭취가 치매 위험을 낮춘다는 연구가 있다?뇌는 맛있는 합리화를 사랑한다. 그래서 오늘의 합리화는 “주 1회 치즈 섭취가 치매 위험을 낮춘다”는 연구 이야기다. 물론 무작정 치즈만 먹으면 만사 OK라는 뜻은 아니다. 하지만 치즈 섭취와 치매 위험 감소 신호는 분명히 있다. 여기에 치즈의 성분, 작용 기전, 그리고 내가 좋아하는 페코리노 로..