웰니스. 가꾸는 삶

마그네슘 시트레이트 vs 글리시네이트 vs 옥사이드

요지. 마그네슘 보충제 선택은 그리 간단하지가 않다. 핵심은 원소 마그네슘(elemental magnesium) 함량이며, 형태(oxide/citrate/glycinate 등)에 따라 위장 반응과 흡수/이용 가능성이 달라질 수 있다. 마그네슘 선택에서 혼선을 줄이기 위한 기준(라벨 읽기 → 형태 선택 → 루틴 구성 → 주의 사항)을 정리한다.1) 라벨에서 먼저 확인할 것: “마그네슘 함량”보충제 라벨(Supplement Facts)은 보통 ‘마그네슘 화합물 무게’가 아니라 원소 마그네슘 함량을 표기한다. 즉, “마그네슘 시트레이트 1,000mg” 같은 문구가 있더라도, 실제로 중요한 숫자는 ‘마그네슘(원소) ___ mg’이다.비교 기준: 1일 섭취량 기준 원소 마그네슘 mg통일 규칙: 1정 기준이 아니라..

오메가3 제품 선택의 핵심 지표는 “총 오메가3 mg”이 아니라 EPA+DHA 합산 함량이다. 비교 단위는 1일 섭취량(Serving) 기준으로 통일한다. 또한 오메가3는 산화(산패) 리스크가 존재하므로 보관 조건과 포장 형태가 스펙의 일부로 취급되어야 한다. 본 문서는 라벨을 근거로 오메가3를 판단하는 최소 기준을 정리한 가이드이다.1) 오메가3에서 가장 중요한 수치: EPA + DHA제품 전면에 “오메가3 1,000mg”과 같은 문구가 표시되는 경우가 많다. 그러나 구매 비교의 기준은 해당 총량이 아니다. 비교해야 할 값은 EPA와 DHA의 합산 함량(EPA+DHA)이다.비교 기준: EPA mg + DHA mg주의: “총 오메가3” 수치만으로 제품 간 효율을 판단하기 어렵다(표기 방식 및 원료/정제 ..

영양제는 “유명 제품”보다 내 목적에 맞는 기준으로 고르는 게 실패 확률이 가장 낮다. 이 글은 광고 문구에 휘둘리지 않도록 라벨(성분표)에서 꼭 봐야 할 핵심 7가지와, 구매 전 3분 만에 끝내는 체크리스트, 그리고 안전하게 루틴을 만드는 방법을 정리한 글이다.1) 영양제 고르기 전: “영양제를 섭취하는 나의 목적”을 한 문장으로 정의하기영양제를 고르기 전에, 목적을 하나에 집중해보라. 목적이 늘어나면 구성품이 꼬이고(중복/과다), 결국 루틴이 깨지게 된다.예) “평소 식단에서 부족할 수 있는 영양을 보완하고 싶다”예) “운동 루틴을 시작했는데, 회복을 방해하지 않는 범위에서 보완하고 싶다”예) “특정 성분을 먹어야 한다기보다, 라벨을 이해하고 합리적으로 고르고 싶다”팁: “효과를 빨리 보고 싶다”는 ..