요지. 마그네슘 보충제 선택은 그리 간단하지가 않다. 핵심은 원소 마그네슘(elemental magnesium) 함량이며, 형태(oxide/citrate/glycinate 등)에 따라 위장 반응과 흡수/이용 가능성이 달라질 수 있다. 마그네슘 선택에서 혼선을 줄이기 위한 기준(라벨 읽기 → 형태 선택 → 루틴 구성 → 주의 사항)을 정리한다.1) 라벨에서 먼저 확인할 것: “마그네슘 함량”보충제 라벨(Supplement Facts)은 보통 ‘마그네슘 화합물 무게’가 아니라 원소 마그네슘 함량을 표기한다. 즉, “마그네슘 시트레이트 1,000mg” 같은 문구가 있더라도, 실제로 중요한 숫자는 ‘마그네슘(원소) ___ mg’이다.비교 기준: 1일 섭취량 기준 원소 마그네슘 mg통일 규칙: 1정 기준이 아니라..